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Você já ouviu falar sobre a importância dos nutrientes para nossa saúde. Nosso corpo necessita de nutrientes. Eles são divididos em 2 grandes grupos: os micronutrientes e os macro nutrientes. Os macro nutrientes são os carboidratos, proteínas e lipídios (gorduras), que falaremos em outro artigo. Os micronutrientes por sua vez tem sua divisão entre os minerais e as vitaminas. Neste artigo falaremos de 5 micronutrientes importantes para nossa saúde. Existem dezenas de vitaminas e minerais mas citarei 5 que são muito importantes para a manutenção de nossas vidas. Também darei dicas de quais alimentos você vai encontrar esses nutrientes com mais facilidades.
Eu sou o Dr Danilo Flavio, médico há 15 anos e capacitado em Endocrinologia, Nutrologia e Medicina Esportiva. Eu ajudo meus pacientes a terem uma vida mais saudável.
1º nutriente: Zinco
É um mineral importante para nosso corpo. Ele participa de centenas de reações químicas em nosso organismo. Seus principais benefícios são:
- Auxilia o sistema imunológico, sendo útil na defesa de nosso organismo
- Auxilia no processo de ganho muscular participando de reações enzimáticas em nosso músculo
- Auxilia na saúde da pele por ajudar a combater os radicais livre
- Contribui para a memória
- Auxilia no sistema imunológico
O zinco pode ser encontrado em fontes alimentares, tais como:
- Legumes;
- Castanhas;
- Carne bovina;
- Frutos do mar;
- Suplementos.
O zinco pode ser dosado através de exame laboratorial (coleta de sangue) e pode ser prescrito através de prescrição médica.
2º nutriente: Magnésio
Magnésio é o queridinho da atualidade! A procura por esse mineral aumentou bastante nos últimos anos. De fato é um nutriente extremamente importante para nossa saúde. Ele pode ser encontrado na forma de suplementos das seguintes maneiras. Citarei alguns exemplos e seus principais benefícios:
- Magnésio Quelato: importante para repor os estoques do nosso corpo quando a alimentação é insuficiente;
- Magnésio Treonato: importante no sistema nervoso central, auxiliando a memória, concentração e a aprendizagem;
- Cloreto de Magnésio: auxilia na atividade física, no sistema imune e melhora a ação da Vitamina D em nosso organismo;
- Magnésio Taurato: útil em atividades físicas e diminuição de riscos cardiovasculares.
- Magnésio Dimalato: pode auxiliar nas funçoes cardíacas, melhorar o sono e reduzir ansiedade e stress;
- Óxido de Magnésio: tem mais ação laxante e alívio de dores gástricas.
Além dos suplementos, o Magnésio pode ser encontrado nos seguintes alimentos:
- Frutas como abacate e banana;
- Leites e derivados;
- Amendoins e castanhas;
- Feijão, lentilha, verduras (abóbora, folhas verdes, brócolis);
- Trigo, café, carnes, chocolates
3º nutriente: Cálcio
Grande parte da população sabe que o Cálcio é um importante aliado na saúde dos ossos. Mas saiba que este mineral apresenta benefícios também em diversas outras partes do corpo. Veja os principais benefícios:
- Manutenção da saúde óssea, prevenindo osteoporose e outras doenças ósseas;
- Controle adequado de hemorragias
- Melhora de saúde muscular
- Saúde cardiovascular.
- Alimentos enriquecidos com cálcio;
- Suplementos e polivitamínicos ricos em cálcio.
Encontramos cálcio em diversas fontes. As mais importantes são:
- Laticínios, tais como leite, iogurte e queijos
- Feijão, grão de bico, lentilha
- Sardinha e salmão
- Verduras e legumes tais como rúcula, couve, agrião, brócolis, espinafre;
- Oleaginosas, tais como gergelim, linhaça e chia;
4º nutriente: Vitamina B12
A vitamina B12 é muito importante para diversas partes de nosso corpo. Um fato interessante sobre ela é que pacientes que consomem álcool ou cigarro, podem ter seus valores diminuídos. Isso pode acontecer também em mulheres que usam pílulas anticoncepcionais. Pessoas veganas precisam monitorar seus valores, por se tratar de uma vitamina mais presente em alimentos de origem animal.
É uma vitamina muito importante para as seguintes situações:
- Previne anemia megaloblástica;
- Auxilia na saúde do sistema nervoso central;
- Previne e auxilia no tratamentos de neuropatias;
- Reduz sensação de fadiga;
E podemos encontrar vitamina b12 nos seguintes alimentos:
- Carnes vermelhas;
- Leite e derivados;
- Frango e ovos;
- Peixes e frutos do mar
5º nutriente: Vitamina D
Sem dúvidas, a vitamina D é a vitamina mais consumida atualmente no Brasil. Ela traz diversos benefícios para nosso organismo. Sua produção no nosso corpo é feita predominantemente por exposição solar. Muitas pessoas absorvem mal a vitamina D, seja por falta de exposição ao sol ou simplesmente por dificuldades metabólicas. O uso indiscriminado e exagerado de vitamina D pode levar a toxicose,causando mal estar, perda de apetite e até insuficiência renal aguda.
As vantagens da vitamina D em nosso corpo são:
- Melhora o sistema imune;
- Auxilia na saúde Óssea;
- Melhora a captação de Cálcio no organismo;
- Melhora saúde dos dentes;
- Auxilia no controle da pressão sanguínea
E você, está cuidando da sua saúde? Já dosou suas vitaminas e Minerais? A prevenção é a melhor forma de cuidar da saúde.
Eu sou o Dr. Danilo, médico capacitado em Nutrologia, Endocrinologia e Medicina esportiva e acompanho os exames que desejam dosar e tratar essas e outras vitaminas e minerais.
Dr. Danilo Flávio – CRM/GO 2968 – RQE 11683
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