7 dicas para o Emagrecimento

Perder peso é um grande desafio. Só quem convive com essa luta diariamente sabe a dificuldade em lidar com a balança. A internet nem sempre ajuda. Vejo muitas informações desencontradas e muito sensacionalismo envolvido.

Neste post irei trazer 7 dicas que passo todos os dias para meus pacientes que buscam emagrecimento.

Lembrando que o ideal é que todas as dicas sejam seguidas. Isso aumentará as chances de sucesso.

Eu sou o Dr. Danilo Flávio, médico de emagrecimento. Sou especialista em Medicina Esportiva, Pós Graduado em Endocrinologia e também em Nutrologia Médica. Há mais de 10 anos atuo em emagrecimento, diminuição de gordura corporal e ganho de massa muscular. Realizo tratamento também de doenças hormonais, diabetes, tireoide, visando saúde e bem estar. Os atendimentos podem ser feitos por Telemedicina ou presencialmente em meu consultório em Goiânia.

Controle alimentar para o déficit calórico

Sem dúvidas este é o passo mais importante para quem busca emagrecimento: o déficit calórico. E o que é isso? De uma forma resumida, o objetivo é  ingerir menos calorias do que seu corpo gasta ao longo de 24 horas. Mas isso não significa necessariamente ingerir menos alimentos. Significa ingerir menos calorias! Você pode comer bastante comida porém com baixo teor calórico. Você dará preferência para alimentos menos calóricos, tais como legumes, verduras, carnes mais magras, alimentos integrais… E claro, sempre controlando também a quantidade ingerida. O déficit calórico irá forçar seu corpo a usar os estoques de energias acumuladas, principalmente as gordurinhas indesejadas.

Atividade física para aumentar o gasto calórico

A atividade física é o maior termogênico que existe. Apesar deste termo ser utilizado de forma inapropriada, o raciocínio é o seguinte. Se uma pessoa sedentária gasta 1600 kcal em 24 horas, ela passará a gastar 2400 Kcal se fizer exercícios neste dia. A atividade física aumenta o gasto calórico ao longo das 24hs do dia. Gastando mais energia e consumindo menos calorias, o resultado será o emagrecimento. 

*Os valores utilizados são genéricos e variam de pessoa para pessoa.

Melhorar o sono ajuda no emagrecimento

Antes de me perguntar o motivo pelo qual o sono aparece como uma boa estratégia para emagrecer, preciso te informar grandes motivos para isso:

• Uma ótima noite de sono ajuda a regular os hormônios relacionados à fome. Aumenta a Grelina e diminui a Leptina;
• Pessoas que dormem mal acordam com mais fome e tendem a procurar alimentos mais calóricos e menos saudáveis;
• Um déficit de sono faz a pessoa procurar menos atividades físicas;
• A privação de sono faz o corpo gastar menos energía (diminui o gasto energético);
• Quanto menos tempo dormindo, mais tempo acordado e maior chance de consumo de alimentos indesejados.

Portanto, uma noite bem dormida é essencial para quem busca emagrecer.

Melhorar ansiedade

Sem dúvidas a ansiedade é um grande problema para boa parte da população. O problema se agrava mais ainda para quem busca emagrecer. A ansiedade pode contribuir para o ganho de peso e vice-versa. A ansiedade pode gerar padrões alimentares indesejáveis que resultam em ganho de peso, tais como compulsão alimentar, padrão beliscador, procura por alimentos calóricos, doces, álcool e outros alimentos que prejudicam o processo de corpo saudável.

E mesmo quem não sofre de ansiedade, é um fator relevante durante dietas de emagrecimento pois o déficit calórico por gerar fome e desencadear ansiedade em quem busca por emagrecimento.

Regular o intestino

O correto funcionamento do intestino auxilia no emagrecimento. O intestino é responsável por grande parte da absorção dos nutrientes. A flora bacteriana contribui para isso. Uma alimentação saudável ajuda o intestino a funcionar melhor e com isso os resultados no emagrecimento são melhores. Além disso, uma boa ingesta hídrica contribui para o bom funcionamento do intestino. O uso de probióticos voltados ao emagrecimento também pode ser uma estratégia. Não podemos esquecer o consumo de fibras presentes nas frutas, legumes, vegetais, grãos e sementes. Ela também pode ser prescrita em forma de suplementos.

Diminuir ou parar bebida alcoólica e cigarro

Este é um assunto difícil para muitas pessoas que desejam emagrecer. Sempre digo aos meus pacientes que nosso papel médico não é julgar, apenas pontuar quais aspectos podem ser melhorados. Tanto o álcool quanto o cigarro são substâncias nocivas para o nosso corpo e interferem negativamente na composição corporal. Os impactos são inúmeros e citarei alguns:

•  estão relacionados a inflamação em nosso corpo, principalmente no intestino e interfere negativamente no metabolismo;
• o álcool é rico em calorias vazias (aquelas que não agregam saúde);
• interferem na absorção de nutrientes e dificultam a queima de gordura corporal;
• prejudicam o ganho de massa muscular, importante no processo de emagrecimento;
• o álcool é calórico e muitas vezes está associado a outras refeições calóricas
• o cigarro piora a ansiedade. Isto atrapalha o processo de emagrecimento.

Enfim, são dezenas de motivos que tornam a bebida alcoólica e o tabagismo grandes desafios para quem busca emagrecimento. Durante o tratamento para emagrecimento, eu sempre busco também contribuir para cessar ou reduzir o consumo de álcool e tabaco. Alguns medicamentos utilizados para emagrecimento podem contribuir para reduzir a vontade de beber e fumar.

Ajuda profissional

Sem dúvidas este item é de extrema importância. Boa parte das pessoas que tentaram emagrecer já tiveram uma experiência fracassada em seus resultados. Não está errado tentar obter sucesso no emagrecimento sem auxílio de profissionais do ramo. Porém sabemos que as chances de resultados favoráveis diminuem consideravelmente. Costumo dizer aos meus pacientes que a internet juntamente com as redes sociais contribuíram bastante para as pessoas adquirem conhecimento. Mas também há muito sensacionalismo e informações erradas. Procure sempre ajuda profissional. Existem ótimos médicos, nutricionistas, educadores físicos, psicólogos e diversas outras áreas profissionais que podem ser de extrema importância para te ajudar neste processo difícil porém extremamente importante para sua saúde.

Eu sou o Dr Danilo Flavio, médico há 15 anos e capacitado em Endocrinologia, Nutrologia e Medicina Esportiva. Eu ajudo meus pacientes a terem uma vida mais saudável.

Dr. Danilo Flávio – CRM/GO 2968 – RQE 11683

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Fonte:

Portal Drauzio Varella