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É crescente a quantidade de pessoas que praticam corrida e se apaixonam por essa modalidade! Afinal é um esporte prático e fácil de iniciar. Basta um tênis, vestimentas leves e força de vontade. E acredite: os suplementos podem te ajudar!
Neste artigo vou destacar 3 suplementos interessantes e bastante uteis que podem te ajudar a vivenciar uma melhor experiência nos seus resultados!
Eu sou o Dr Danilo Flávio, médico especialista em Medicina Esportiva, Pós Graduado em Nutrologia e também em Endocrinologia. Eu ajudo pessoas a alcançarem seus objetivos através da atividade física.
Existem inúmeros suplementos que tem a finalidade de melhorar o desempenho. Neste artigo vou destacar 3 ótimos suplementos, inclusive o o terceiro, você ficará bastante surpreso pois provavelmente tem ele em casa e usa para outras finalidades!
1) Creatina
Creatina é o grande querido dos praticantes de atividades físicas. Está entre os suplementos mais usados no mudo. Alem disso existem estudos relacionando seus benefícios ate para pessoa sedentárias. No caso dos praticantes de corrida, independente da modalidade e do ritmo de corrida, ela pode trazer benefícios.
A creatina é um suplemento ergonômico, ou seja, promove melhoria de performance. Ela é responsável pela recuperação muscular, especificamente a recuperação do ATP usado em treinos de força e ou explosão. ATP é uma molécula que gera energia rápida no músculo porem de curtíssima duração. Nosso corpo leva alguns segundos a minutos para recuperar esta fonte de energia, pois o ATP é transformado em ADP e com o repouso entre uma carga e outra, ela volta a ser transformada em ATP novamente para ser utilizado em outro ato de explosão. A creatina age acelerando este processo de recuperação desta fonte de energia.
Importante lembrar que mesmo que sua corrida possa ser em nivel de intensidade mais baixo como os treinos aeróbicos, a creatina é importante pois qualquer modalidade de corrida e nivel de intensidade, também utilizam mesmo que em menor grau esta fonte de energia.
Por esse motivo a creatina é fundamental! Dê preferência para. A creatina monoidratada, mas este é assunto pra outro artigo!
2) Glutamina
Glutamina é um suplemento essencial para praticamente de atividades aeróbicas, que são aquelas de intensidade menor e duração maior, tais como as corridas de média e longa duração.
A glutamina é um aminoácido. Age como antioxidante, anti inflamatório, auxilia na recuperação pós treino e diminui a fadiga muscular.
Antigamente acreditavam que ela poderia ser útil também no ganho muscular, mas os últimos estudos demonstraram não ter esse benefício, porém para os esportes aeróbicos ela continua sendo bastante eficaz.
Outra vantagem adicional da glutamina é sua eficácia na saúde intestinal, principalmente em paciente com alteração em imunidade e com saúde intestinal comprometida.
3) Bicarbonato de sódio
Isso mesmo, bicarbonato de sódio! Este mesmo que você provavelmente tem na sua cozinha e utiliza para inúmeras situações. O bicarbonato apresenta evidências científicas de benefício em tamponar o lactato. Em outras palavras, ele auxilia a diminuir a fadiga durante os treinos mais longos. O lactato é um metabólico produzido pelo músculo durante as atividades aeróbicas e é um dos responsáveis pela sensação de fadiga durante o treino. Recomenda-se utilizar antes dos treinos e em doses pequenas misturado em pouca água.
Espero que essas dicas possam te fazer seguir mais adiante em seus treinos. Além destes suplementos, prescrevo outros suplementos que podem maximizar os resultados em quem pretende se aventurar nos esportes aeróbicos ou os que já treinam a algum tempo.
Sou o Dr Danilo, médico especializado em Medicina Esportiva e Pós Graduado em Nutrologia e também em Endocrinologia.
Dr. Danilo Flávio – CRM/GO 2968 – RQE 11683
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