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Ir as compras pode ser um prazer ou um sofrimento para muitas pessoas. Principalmente quando o objetivo é fazer boas compras pensando no emagrecimento. Neste artigo irei brevemente listar 5 mudanças de hábitos para te ajudar durante as compras no supermercado e aumentar suas chances de fazer boas escolhas.
Eu sou o Dr Danilo Flávio, médico capacitado em Endocrinologia, Nutrologia e Medicina esportiva e há mais de 10 anos ajudo pessoas a perderem peso de forma saudável.
1 ) Não vá ao mercado com fome se você busca por emagrecimento!
Sabemos que quando estamos com fome, nosso cérebro fica tendenciado a desejar mais alimentos e isso pode refletir em nossas escolhas durante as compras. As chances de comprar alimentos muito calóricos aumentam expressivamente. É comum as pessoas ficarem com mais desejos, ficarem mais ansiosas e muitas vezes mais nervosas. Isso pode gerar o desejo por recompensas durante as compras. Sabemos que dificilmente iremos recompensar este estresse momentâneo comprando mais folhas, legumes, verduras ou frutas. A tendência natural é aumentar a procura por alimentos super industrializados ricos em açucares e gorduras.
2) Evite ir as compras no final do dia.
Estudos mostram que pessoas mais cansadas tendem a fazer compras no supermercado de forma menos saudável. É o mesmo raciocínio de quando estamos com fome. Procuramos recompensa, principalmente se o dia foi cansativo ou tedioso. Se puder, tente ir fazer as compras em um dia em que o cansaço esteja menor ou logo pela manhã. Isto pode ajudar a fazer melhores escolhas.
3) Evite passar por prateleiras que contenham alimentos açucarados ou industrializados
Eu costumo comentar com os pacientes que ao passar por essas prateleiras no supermercado, os alimentos irão aparecer dentro do seu carrinho de compras sem ao menos você perceber. Isto acontece mesmo! Os alimentos muito industrializados, ricos em trigo e açucares costumam ter embalagens mais atrativas, coloridas, com apelo visual e muito sensacionalismo envolvido. Isto é proposital e aumenta muito a chances destes alimentos serem comprados. Para quem tem dificuldades em lidar com isso, a melhor estratégia é passar longe destes alimentos. Sabemos que ao compra-los, levaremos para casa e seu consumo será exagerado.
4) leia os rótulos das embalagens.
Passe a criar costume de ler as embalagens dos alimentos. Preste atenção nas sinalizações dos rótulos com relação a excesso de açucares, sódio (sal), gorduras saturadas. Recentemente passou a ser obrigatório os alimentos virem com uma imagem de lupa e o alimento em excesso. Procure olhar a lista de ingredientes e evite alimentos que contenha muitos conservantes, gorduras hidrogenadas. A dica que ensino é você olhar a lista de ingredientes e se ver muitos ingredientes que você desconheça, evite! A chance de ser um alimento pouco saudável é grande. Outra informação importante é verificar a tabela de ingredientes. Lá você saberá se o alimento tem muita gordura, poucas proteínas e excesso de carboidratos e açucares.
5) Gaste mais tempo na sessão de Hortifruti.
Aqui sem dúvidas é o parque de diversões para quem busca emagrecer e ter uma vida mais saudável. Foque quase todo seu tempo nas compras nesta seção. Compre maiores quantidades desses alimentos e a maior variedade possível de legumes, verduras, frutas e ovos. Quem costuma frequentar feiras sabe a importância destes alimentos naturais em casa. São menos calóricos, ajudam a dar mais saciedade nas refeições, são ricos em fibras, vitaminas e mineiras. O ideal é frequentar supermercados que tenham um departamento grande de hortifruti, assim você poderá desfrutar o máximo possível destes alimentos. Tente ir ao mercado nos dias de promoção desses alimentos.
Com esses hábitos sua alimentação será mais saudável.
Eu sou o Dr Danilo Flávio, médico capacitado em Endocrinologia, Nutrologia e Medicina esportiva e há mais de 10 anos ajudo pessoas a perderem peso de forma saudável.
Dr. Danilo Flávio – CRM/GO 2968 – RQE 11683
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